klata z

Podsumowanie piątku: /SFD/Images/2015/4/6/adcde9f1c8f640fb8647b3c9a5e6bebe.jpg Podsumowanie soboty i pomiary cosobotnie: /SFD/Images/2015/4/6/4b59e363e46e4d74bc5de57ee0ee6d40.jpg /SFD/Images/2015/4/6/6a8d135facbe4c2b98f6049805bbfa31.jpg Podsumowanie niedzieli: /SFD/Images/2015/4/6/f8da5c4785d14f2896161f3c8a21a585.jpg Musztra opisana na str.34 [...]

No daje daje:) myślę że zależy jakim ciężarem byś robił:) ja mam za mało ciężaru żeby pozwolić sobie na dłuższe przerwy i mniej powtórzeń bo nie odczuwałbym treningu. Ale w tym też planuję zmiany:) Wiem o co chodzi:) że nogi na początku tak? Ale czytałem tu w dziale z treningami że można jako pierwsze dawać priorytetowe partie:) ewentualnie mogę [...]

29.11.2011 Dieta: kcal - 3300 warzywa - pomidor, ogórek, trochę cebuli Trening: - siłownia - trening A (poprzedni taki trening - 22.11.2011 ) - 15 trening tego planu Rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia. 1. PRZYSIADY Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 57,5 kg (-7,5 kg) Przerwy - równo po 40 s Odjąłem. Ostatnio już było ciężko, wolałem [...]

vixen3 - spoko:) ja też chcę to poprawić, do 20 p wypadałoby dojść:) 22.12.2011 Trening: - basen: rozgrzewka - 3 baseny (54 m) żabką na plecach + 3 baseny (54 m) zwykłą żabką + dogrzanie stawów interwały - 10 po 18 metrów; niestety nie mam jak liczyć czasu pomiędzy poszczególnymi interwałami więc następny zaczynam robić gdy już tętno się trochę [...]

[...] nie mialem zamiaru robic cyklicznosci ale chyba zaczne ja robic ale moj act rozni sie troszke od napisanych powyzej 1. uginani nog do pionu 2. sztangielki na skosnekj lawce- klata 3. rozpietki 4. wyciskanie z za karku sztangi 5. dociaganie do klatki na maszynie - to na plecki 6. martwy ciag 7. uginanie sztangielek - bic 8. tu mialem na trica [...]

24.08.2012 - Klata 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 - progresja + regresja +5 kg x 8 +10 kg x 6 +15 kg x 6 +5 kg x 7 CC x 7 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 22,5 kg x 10 22,5 kg x 8 20 kg x 10 20 kg x 8 3. Rozpietki na skosie dodatnim - 3x 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 4. Krzyzowanie linek w bramie z dolu - 3x 3 sztabki x 12 2 szt x [...]

Nowy rozklad jazdy Jak pisalem wczesniej lekko zmieniam plan, tj: silownia 4x/tydz, bieganie 2x. PON: klata WT: plecy SR: bieganie CZW: barki + triceps + biceps PT: bieganie SOB: nogi NDZ: --- PON: klata Pompki na poreczach - RAMPA 6 (4-5 serii) WL - RAMPA 8 (4-5 serii) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 Krzyzowanie linek w bramie z dolu [...]

[...] 20 4 sztabka x 12 6. Prostowanie nog siedzac (czworoglowe) - 7x 100 kg x 12 112 kg x 10 125 kg x 10 125 kg x 10 125 kg x 10 125 kg x 8 + dropset 75 kg x 15 Dobry trening - klata dojechana. Zaczynam trenowac nogi, narazie lekko i bez obciazania stawu skokowego. Wklejam porecze do oceny techniki cwiczenia. [...]

[...] 4 sztabka x 20 4 sztabka x 15 6. Prostowanie nog siedzac (czworoglowe) - 6x 125 kg x 10 125 kg x 10 125 kg x 10 125 kg x 8 100 kg x 10 100 kg x 8 + dropset Dobry trening - klata boli jak cholera. Niestety ale jest lipa ze snem - praktycznie teraz 6 godzin snu to norma - przeszkadza to w treningach a kiedy dojdzie bieganie (czyli trening 6x w [...]

[...] na skosie w dół (możesz taki miec u siebie?) 4x 8-10 8*6/8*7/8*8/6*8 ostatnia seria ciężko 1b. rozpietki na skosie w dół 4x15-20 2min przewy 15*2/15*2/15*2/15*3 klata drżała ,ale byłam zadowolona 2a. Wyciskanie arnoldki siedząc 3x8-10 8*5/8*6/8*7 pierwszy raz robiłam to cwiczenie, ale następnym razem dołożę. 2b. wznosy ramion [...]

[...] musialem zmienic bo przetrenowanie powoli mnie lapie ale te 20dni wytrzymam! Klata biceps barki nogi plecy kaptury Klata triceps teraz takim systemem bede cwiczyl!klata 2 razy bo jak BF zeszlo to widac ze tragedia.razem z plecami to moj najslabszy punkt. na zdjeciu snaidanko ~100gr owsianki z owocami i odrobina miodu zalane wrzatkiem

PLECY ciężko + KLATA lekko 1. Drążek nachwyt 6x 6x15 / 6x15 / 6x15 / 8x7,5 / 10x0 / 10x0 2. Wiosło nachwyt 5x 6x140 / 6x140 / 6x140 / 8x130 / 10x120 + podwójny dropset w ost. serii 3a. Wiosło hantlą 5x8 50kg 3b. Wyciskanie na maszynie z gumami 5x 12x100 / 12x100 / 12x100 / 15x85 / 20x70 + podwójny dropset w ost. serii 4a. Gilotyna na smithcie [...]

Ja właściwie od soboty wszedłem już na max intensywny trening, czyli 6x w tyg - klata + plecy / barki + łapy / czwórki + dwójki, wszystko 2x / wk. Szybkie tempo, krótkie przerwy, prawie wszystko w seriach łączonych. W sobotę poleciała klata ciężko i plecy lekko, dzisiaj barki lekko i łapy ciężko. Podkręcam też aero - interwały będą lecieć już aż [...]

Data 11.06.2016 - DT – High Carb Nie ma opierdzielania się ! Cisnę dalej, bo czas goni. W czwartek jadę na zawody karpiowe na 4 doby %-) Środa już pakowanie także do wtorku muszę wyrobić z treningami. Klata i bicki dzisiaj poszły jak trzeba. Objętość spora, pompa ogromna, ogólnie nakręcony jestem strasznie ;-) Dzisiaj micha bardzo smaczna ale [...]

rozkład tyg wyglądał by tak klata plecy off nogi barki,bic lub klata,przód i bok barku plecy,tył barku off nogi bic,tric Klata daj tak " dipsy 5s skos góra 4s rozpiętki 3s plecy jeśli najszerze priorytet mc 4s Podciąganie szeroki nachwytem 4s(dowieszany cieżar jeśli zbyt lekko) wiosłowanie nachwyt szeroko 3s ściaganie górnego zza głowy 2s po [...]

[...] (brawo ja), dostałam małą korektę ułożenia rąk od trenera (było krzywo) i normalnie pierwsze powtórzenia to mi lekko było a bałam się że w ogóle nie dam rady :D Jest moc i klata piecze 3a. Znowu zrobiłam kombinację. Stwierdziłam że po co mam latać po sali jak mogę zrobić odwodzenie na wyciągu. Ale taki kombos daje popalić (robię na jedną nogę [...]

[...] co solaros napisał i działaniem hormonów na odkłądnie fatu w pewnym miejscu, ale to juz było nie raz pisane własnie nawiecej odkłada się na boczki dół brzucha, ewentualnie klata dawniej jeszcze nogi, ale po zawodach jak nogi miałem docięte to teraz te nogi pozostały w najlepszej formię, w dobrym swietle jak przypne to i nawet prazek na czwóce [...]

[...] załączył się jakiś bół (stan zapalny) w okolicy górnych żeber przy maksymalnym wdechu - peknięcie żebra chyba nie, ale ewidentnie jakieś stłuczeni, czy nadwyrężenie mikro stawów żebrowo-mostkowych. Zobaczymy jak jutro z planowanym treningiem klata -barki, idzie Nimsil i powinno byc lepiej. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-04-03 20:50:52

[...] naprawde ciężko, tak ciesze się że udało mi się to jakos ogarnąć, bo praca na 3 zmiany daje w dupe. Wymiary tylko tak prowizorycznie bo ciężko się pomierzyc, najgorzej z klata bo raz wychodzi tak raz tak dlatego daje średnią %-) Ale w sumie hvj z wymiarami. Wzrost: 180cm Waga ciała: 92-3kg > 84kg Pas na pępku : 87cm>79cm Klata: [...]

Poniedziałek : klata + tric+brzuch klata 1)wyciskanie sztangi plasko(wąski chwyt) 4x12 2)sztangielki płasko 4x12 3)rozpietki płasko 4x12 ----->w 1 cwiczeniu daj normalny chwyt neutralny triceps 1)wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 4x12 2)wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x12 wtorek:plecy +barki+brzuch plecy: 1)podciaganie na drazku [...]